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八组办公室瑜伽动作 缓解压力舒缓心情

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办公室瑜伽是针对长时间坐在电脑前而没有工作朋友锻炼造成的肩部疼痛。如果你能在短时间内练习办公室瑜伽,它可以帮助你消除疲劳,保持健康。今天,我想介绍八组办公室瑜伽动作来缓解压力和情绪。让我们看看。

1。坐山(Mountain Sitting)

许多人喜欢暴坐,这实际上会导致背痛、呼吸困难等问题,甚至会挤压内脏,造成伤害。山地坐姿有助于调整坐姿,缓解背部紧张。

①放松,坐在椅子上,双脚像臀部一样宽,双手自然放在大腿上。

②抬起头,挺胸,收紧背部肌肉。肩膀向后张开,头稍微低一点。

③放松下巴,闭上眼睛,交替通过鼻孔呼吸。

注意:交替鼻孔呼吸

也许许多人没有注意到正确的鼻孔呼吸激活全身,并使整个神经系统处于待命状态。通过左鼻孔呼吸可以恢复平静,放松紧张的情绪。这种交替鼻孔呼吸的方法有助于平衡整个呼吸系统。

①用右手拇指轻轻按住右鼻孔,通过左鼻孔用力吸气。

②松开右鼻孔的拇指,轻轻按压左鼻孔的无名指,呼气。

③继续通过右鼻孔吸气,松开无名指,再次用拇指轻轻按压右鼻子,然后通过左鼻子呼气。重复6-10次。

2。颈部伸展

当我们感到压力和焦虑时,颈部是第一个紧张的地方。这种姿势有助于放松颈部。

①以坐山方式为开始,深呼吸,低下头,恢复直立姿势。

②向右转动头,吸气。

③向后转,呼气。

③同样,向左转动头吸气。这个循环重复两次。

④当头部转向中间时,左手伸直,稍微向左抬起。

⑤将左手放在左耳上,轻轻地将头向右倾斜。为了保持这个动作,用鼻孔呼吸交替呼吸3-4次深呼吸,然后换边重复。

3,坐侧扭腰

脐轮位于肚脐以下腹部的四指处,对应子宫、生殖系统、大肠和小肠、骨盆、膀胱和脊柱下段。如果能量被绑在脐轮上而无法释放,身体的反应速度会变慢,胃消化会下降,甚至影响情绪。坐姿侧腰扭转有助于释放能量,使其流遍全身。它还有助于缓解背痛,提高腰椎的柔韧性,增强消化能力,最重要的是,它能让你的身心快乐。

①坐在椅子的一边,吸气并伸直背部。

②呼气,保持骨盆静止,将腰部转向椅背,双手握住椅背,放松颈部和肩部。

④返回中心,转到另一边重复同样的动作。

4。猫弓和牛伸展

猫弓和牛伸展是由两个连续动作组成的身体。它有助于缓解腰部、颈部和肩部的紧张。当你这样做的时候,你会感觉到你的整个背部将接受一次全面的按摩。

①以坐山式为起始式,吸气。

②呼气,下巴向下,将肩膀拉近胸部,形成猫弓。

③吸气,抬起头,向前移动骨盆。

④抬起头,抬起下巴,同时驱动脊柱弯曲成牛的伸展。

⑤呼气,回到猫的弓背式。重复。应该注意减缓两种运动之间的过渡。循环4-6次。

5,以眼镜蛇姿势坐着

在瑜伽中,胸部有心脏脉轮的概念。它将直接决定你的身体是否受到焦虑、悲观和其他情绪的影响。坐在眼镜蛇姿势和所有弯曲背部的瑜伽姿势有助于打开心脏脉轮,有助于培养乐观的态度,减轻双肩的压力。

①以坐山式为开始,双手放在身后的椅子空间,指尖伸出身体。如果你的手不能碰到椅子,不要用力,只要伸出你的指尖。

②仰望天空,吸气,弯曲背部,肩膀收缩。保持姿势,呼吸6-10次。

6,拉臀

这个和潜艇有关。T

(2)将手放在骨盆位置,即大腿和臀部的关节位置,吸气时伸展脊柱。

③呼气,慢慢前倾。应该注意肩部不要向内闭合,保持向后张开并平行于背部。

④保持动作,呼吸6-10次,换边重复同样的动作。

7。坐下前屈

这个动作就像拉臀部一样,瞄准海底轮子,这有助于释放臀部的力量。这是最舒适的动作之一。胸部和腹部轻轻地搁在大腿上。颈部可以完全放松,脊柱可以完全放松。

①以坐山方式为起始方式,上身慢慢向前弯曲。

②将胸部和腹部轻轻放在大腿上,双手在小腿前成圈下垂。你可以把自己想象成一个四肢柔软下垂的洋娃娃。

③如果身体向前弯曲时胸部和腹部不能碰到大腿,可以在大腿上放一个枕头。保持呼吸6-10次。

8,身体支撑

不适合小型办公室人群,因为它需要一个更宽的位置来伸展身体,但不影响整个瑜伽运动的一致性。支撑身体通常是瑜伽组的最后一个动作,旨在放松肌肉,让身体从锻炼中快速恢复。这套办公室瑜伽不需要太多肌肉,支撑身体的方式会让效果更好。

①平躺在椅子前面的地上,弯曲膝盖,双脚放在椅子上,保持大腿垂直于地面。

②双手放在地上,手掌朝上。

③用鼻子吸气,然后张开嘴呼气两到三次,然后恢复正常呼吸。

④保持姿势1-3分钟,集中精力呼吸。

1。注意事项

1。不要强迫自己。不是每个动作都适合每个人,比如眼镜蛇式坐姿和坐式扭腰。它不适合背部受伤或脊椎不好的人。在练习之前,最好咨询一下医生,看他是否适合这项练习。

2。不要穿紧身衣服。虽然这套瑜伽更休闲,但你不需要换运动服来做,但是你穿的衣服应该保证你的身体自由活动。

3。找一把稳定的椅子练习。最好找一把没有轮子的椅子。如果你找不到它,把椅子靠在墙上,防止它滑动并造成危险。



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