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锻炼方式需因人而异

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发布时间:2016/3/14 来源:国家健康网

摘要:皮下脂肪过厚就像缓冲层,少锻炼少重复很难充分发挥效果。 因此,在健美训练的安排中,包涵体类型应与包涵体类型正好相反,坚持运动量大、重量轻。 高频 为了改善腿部发育不良和腰部粗大造成的“O”形,内向的人应该重视腿部的训练,尤其是股四头肌的训练,这是将形状转化为“X”形的关键

在安排训练时,必须考虑一个因素,即体型

上帝把我们的身体分为三种类型:内向型、内向型和外向型 不同体型的人采用相同的训练计划,结果会大不相同。 训练计划符合体型特征,肌肉可以快速生长。如果在制定培训计划时没有考虑体型,培训通常会因未知原因导致低效率。

外来的人在法国很常见。他们身体纤细,骨骼纤细,皮下脂肪少,但肌肉不发达。 他们的新陈代谢很快,容易消耗,他们的力量比肌肉增长得更快。 他们很容易过度运动,他们的肌肉会正常充血和酸痛,他们的力量也会增长得更快,但是他们的腰围更难增长。 原因是他们的肌肉恢复缓慢,经常处于慢性疲劳状态,并且很难获得成长的时间。 因此,对于外部类型的人来说,健美训练的运动量不应该太大,训练频率应该低,以便肌肉有足够的时间恢复和生长。 它不应该在每组重复多次。 因此,外部型的人应该坚持体重。 低频 为了消耗尽可能少的体力,应该控制有氧运动的次数。 此外,外在型的人和其他人的小肌肉群差异不大,消瘦主要来自大肌肉群的缺乏,因此应特别重视胸部 背部、股四头肌和股二头肌训练

德国可能是内含子最集中的国家。 入门者肥胖,腰围大,脖子和四肢短,肌肉不显眼。 它们的新陈代谢非常慢,容易积累脂肪,腰围也容易增加,但通常脂肪和肌肉同时生长。初次接触的人很容易变大,但是皮下脂肪太厚使他们很难看上去健康。 此外,内向的人通常不喜欢锻炼,导致心肺功能和腿部肌肉不佳。 根据上述特征,包涵体类型的人在增加肌肉质量的同时必须注意脂肪的减少。 他们应该安排更多的有氧训练,最好是每天。 过厚的皮下脂肪起到缓冲层的作用,这使得很难用较少的锻炼和较少的重复来充分发挥效果。 因此,在健美训练的安排中,包涵体类型应与包涵体类型正好相反,坚持运动量大、重量轻。 高频 为了改善腿部发育不良和腰部粗大造成的“O”形,内向的人应该重视腿部的训练,尤其是股四头肌的训练,这是将形状转变为“X”形的关键

中间型也被称为“运动型”或“力量型”,是最适合健美和大多数其他运动的体型。 中等身材的人肌肉发达,骨骼强壮,身体匀称,脂肪含量适中,腰围小,膝关节粗。 他们的基本实力 爆发力和耐力更好,所以很容易提高。 然而,良好的先天体形并不一定意味着成功。 事实上,正是因为中等内容类型的人容易进步。当他们的肌肉高速增长时,他们训练中存在的问题很容易被掩盖。问题突出后,已经很难弥补了。 其中,最重要的是综合训练、上肢和腿部训练的平衡安排、无氧训练和有氧训练的平衡安排

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